運動
活躍有助於產生能量。即使您不定期訓練，每天只需短短的步行時間也可以幫助您充電。
助您自然激發能量
快速的生活節奏，壓力大的工作，不健康的飲食習慣，這些只是一些會消耗能量的因素。 當您環顧四周時，您會看到許多蒼白，精疲力竭的人抱怨缺乏能量。在大多數情況下，原因很簡單：缺乏維他命和礦物質。它為什麼如此重要？
維他命和礦物質是人體必需的營養素。 例如維他命C，鎂和鋅至關重要，因此身體可以正常運轉。鎂可用於肌肉，大腦，骨骼和細胞中約300種生物反應。
維他命和礦物質使人體產生能量，面對日常生活的挑戰並保持健康。
不幸的是，如今快餐連鎖店和外賣店已經有了顯著增長。 人們選擇快餐食品時，沒有考慮這些膳食的營養價值。人們飲食方式的這些變化導致無法為人體提供足夠的 維他命和礦物質。一項調查顯示，超過40％的成年人可能缺乏某些 維他命和礦物質，例如 維他命C或鎂。 維他命和礦物質大多存在於水果和蔬菜中。那麼如何改善飲食呢？
最好的方法是每頓飯都增加水果和蔬菜的營養。
- 最好的方法是每頓飯都增加水果和蔬菜的營養。
- 建議每天至少吃五份水果和蔬菜。 它們可以有不同的形式，生的或煮的，新鮮的或罐頭的。
- 多吃水果和蔬菜，以確保滿足您的需求。不同的水果和蔬菜提供不同的維他命和礦物質來源。
- 建議採摘時令水果和蔬菜。 例如橘子和奇異果富含維他命C和維他命B6。 它們起著重要的抗疲勞作用 。在冬天，沒有什麼比自製蔬菜湯更舒緩和營養了。
- 蘑菇可以以多種形式提供（作為其本身的起子，作為湯，作為其他菜餚的成分），富含B組的維他命（B2，B3，B5和B9）。
- 建議選擇水果或蔬菜作為開胃菜，甜點或點心，而不是選擇含糖量高的食物。
- 在準備和烹飪水果和蔬菜時要小心，以保留盡可能多的維他命和礦物質。其中一些對水（水溶性），熱或空氣敏感，因此建議將其蒸煮而不是煮沸。
- 當您由於沒有為身體提供足夠的維他命和礦物質而感到精力不足時，寶力加®是您的理想選擇。這種補充應始終伴隨著多樣化的飲食和健康的生活方式。
還有其他增加能量的方法。
他們將涉及改變您的生活方式，放慢腳步並與大自然親近。
以下是提升精神的其他訣竅：
睡得好
成年人晚上至少應有7個小時的睡眠，休息並為第二天的挑戰做好準備。
睡前放鬆
為了能一夜好眠，建議睡前關掉電視和行動電話，並從事像是洗澡或閱讀等放鬆的活動。
拋開負面想法
為了使您睡個好覺，建議您在睡覺前關掉電視，手機並做一些放鬆的事情，例如洗個澡或看書。
禁止負面想法
研究表明，消極思維會消耗大量的精神能量。積極的想法可以使您更快樂，對自己更滿意，從而為生活中的挑戰提供更多能量。
停止吸煙或飲酒
這些不良習慣會導致維他命缺乏和身體和精神疲勞加劇。
如果您覺得自己一直感到疲倦和精力耗盡，那麼考慮改變自己的生活方式可能會有幫助。富含水果和蔬菜，水分，運動和良好睡眠的健康飲食都是能減低疲勞感，讓您健康提神。
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參考資料
1. Refers to a whole working day from beginning of work in the morning to off work in the evening. Kennedy DO, et al, (2011), Hum Psychopharmacol. 2011, 26(4-5):338-47