鈣 - 強健骨骼和牙齒

鈣和鎂是與乳製品相關的兩種最佳的礦物質。您體內的鈣比其他任何礦物質都多。有趣的是，成年人體內鈣的總含量在1至1.2千克之間。鈣是一種電解質（可以流汗），有助於支撐肌肉，並且對於保持健康的牙齒和骨骼至關重要。

鈣的功能

持久地補充鈣對您的身體有益。多樣化和均衡的飲食應提供足夠的鈣以滿足您的身體需求。但是，在某些情況下，可以服用含鈣的膳食補充劑。Berocca^®維他命B群橙味水溶片是維他命和礦物質（如鈣）所組成，可以幫助您滿足日常需求並增強身心健康。

含豐富的鈣的食物

乳製品：芝士（巴馬干酪，艾門塔爾），牛奶
綠葉蔬菜（西蘭花，菠菜，椰菜，西芹，水田芥）
魚（尤其是那些有消耗性骨骼的魚，例如鯷或沙甸魚）
種子（罌粟，芝麻，芹菜和正大種子）
堅果
豆和小扁豆
豆腐
麵包和任何用強化麵粉製成的東西
部分礦泉水

鈣缺乏症的後果可能不會立即顯現。這就是為什麼飲食中鈣含量低的人應該記住補充的原因。鈣不足的後果包括骨骼中鈣水平的中長期變化，這會削弱骨骼。鈣攝入不足的身體可能會從骨骼和牙齒中吸收鈣，從而將其轉移到其他需要的地方，這會導致骨質疏鬆。其他後果可能會影響可能刺痛的肌肉，人們還會遇到肌肉抽筋。

誰可以從鈣中受益？

絕經後婦女。絕經後女性由於雌激素減少而失去了骨量。鈣基補充劑可減少骨密度損失。
素食主義者。在動物性食品中發現的鈣可以更好地被人體吸收，因此，遵循純素食的人們可能有攝入不足的風險。
超重和肥胖的人。研究表明，鈣攝入量低與體重指數高，體脂百分比高有關。
骨質疏鬆症患者。如果您患有這種情況，會削弱骨骼，使骨骼脆弱且更容易斷裂，則應考慮服用鈣補充劑。

孩子們經常因為媽媽強迫他們在用餐時喝一杯牛奶而感到煩惱。他們沒有意識到一杯牛奶對他們成長的身體，使骨骼和牙齒結實有多麼重要。也許即使是成年人，我們也不應忘記這個舊習慣，每天喝些牛奶。

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參考資料
1. Refers to a whole working day from beginning of work in the morning to off work in the evening. Kennedy DO, et al, (2011), Hum Psychopharmacol. 2011, 26(4-5):338-47