什麼是維他命B？

維他命B是健康身心的重要組成部分。它們統稱為維他命B群，是一組八種維他命，它們是機體正常運轉所必需的。

在哪裡可以找到維他命B？

維他命B天然存在於穀物，肉類，綠色蔬菜和乳製品中。它們是水溶性的，因此您的身體無法儲存大量它們，而需要持續供應。健康的飲食應包含足夠的維他命B，以保持您的身心健康，應對生活的挑戰。除了健康飲食外，我們建議每天使用寶力加^®，有助提升您的集中力和減輕疲勞感。

維他命B群

維他命B的好處

維他命B可幫助您釋放身心能量。為您的身體提供足夠量的B群維他命有助於健康，直接影響您的能量水平，大腦功能和細胞代謝。維他命B還支持健康的免疫功能，並支持體內其他重要過程。在下面找到有關維他命B群對個人益處的更多信息。

維他命B1 /硫胺素

成人建議每日攝入量：1.1毫克

維他命B1的良好來源：

全穀類
牛奶
蛋

維他命B1的好處：

有助於神經系統的正常運作。

維他命B2 /核黃素

成人建議每日攝入量：1.4毫克

維他命B2的良好來源：

穀物
綠色蔬菜
蛋

維他命B2的好處：

促進鐵的正常代謝。
在維持正常的紅細胞中發揮作用。
幫助減輕疲勞。

維他命B3 / 煙酸

成人建議每日攝入量：16毫克

維他命B3的良好來源：

雞
魚
全穀類

維他命B3的好處：

有助於神經系統的正常功能。
菸酸有助於減少疲勞

維他命B5 /泛酸：

成人建議每日攝入量：6毫克

維他命B5的良好來源：

肉
魚
乳製品

維他命B5的好處：

幫助向細胞提供氧氣，並有助於正常的心理表現。
幫助您的身體合成神經遞質和人體產生維他命D所需的健康膽固醇。
在減輕疲勞方面發揮作用。

維他命B6

成人建議每日攝入量：1.4毫克

維他命B6的良好來源：

魚
西瓜 
菠菜

維他命B6的好處：

參與紅細胞的產生。
幫助能量代謝，並有助於減輕疲勞。 
有助於正常的心理功能。

維他命B7/生物素

成人建議每日攝入量：30微克¹

維他命B7的良好來源：

牛肝
三文魚 
蛋維生素

維他命B7的好處：

保持皮膚和頭髮的健康。

維他命B9 /葉酸

成人建議每日攝入量：200 微克維他命B9的良好來源：

豆子
柑橘類水果
全穀類

維他命B9的好處：

在抵抗疲勞中起重要作用。
有助於紅細胞的正常形成。

維他命B12

成人建議每日攝入量：2.5 微克

維他命B12的良好來源：

魚
肉
蛋

維他命B12的好處：

對神經系統的正常運作至關重要。
幫助減少疲勞。
有助於骨髓中紅細胞的成熟。有助於紅細胞的正常形成。

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參考資料
1. Refers to a whole working day from beginning of work in the morning to off work in the evening. Kennedy DO, et al, (2011), Hum Psychopharmacol. 2011, 26(4-5):338-47